OPAS HARRASTAJALLE
Judon harrastaminen
Tärkeää tietoa judon harrastamisesta seurassamme
1
Harjoituksiin valmistautuminen
Varmista että judopuku on puhdas, jotta harjoituskavereillasi olisi mukava harjoitella kanssasi
Varmista, että kyntesi ovat lyhyeksi leikatut, jottet vahingossa raavi harjoituskavereitasi, eivätkä kyntesi taitu ja aiheuta vammoja itsellesi
Pese jalkasi, jottet tuo tatamille likaa ja kaikilla on mukavampi harjoitella puhtailla tatameilla. Kulje matka pukuhuoneesta salille puhtain sisäsandaalein.
Syö ja juo noin pari tuntia ennen harjoitusta, jottei ruoka ja juoma paina mahassasi treenin aikana mutta jaksat harjoitella tehokkaasti.
Riisu kaikki korut, sormukset, kaulakorut ja hiusneulat, jotteivät ne aiheuta vammoja itsellesi ja harjoituskaverillesi.
Sido pitkä tukka päälaelle, jottei se vaikeuta otteen ottoa niskasta tai repeydy harjoittelukaverisi näppeihin tupoksi.
2
Harjoituksissa
Ole paikalla pukeutuneena judogiin noin 5-10 min ennen treenin alkua
Harjoitus aloitetaan mokusolla ja kumarruksella, joiden aikana jätetään arkielämä tauolle vähäksi aikaa ja keskitytään judon harjoittelemiseen.
Lämmittelyksi pelataan/leikitään/harjoitellaan judollisia tai lihaskunnollisia harjoitteita
Ukemeita eli turvallista kaatumista harjoitellaan joka kerta
Vapaassa harjoittelun osassa jokainen harjoittelee omia judotekniikoitaan joko pystyssä tai matossa ohjaajan ohjeistuksen mukaan
Opetusjaksossa ohjaaja näyttää harjoiteltavan tilanteen, jota sen jälkeen huolellisesti harjoitellaan
Kamppailuosuudessa otellaan, joko vapaasti randorina tai muina tehtäväharjoitteina. Ottelu voidaan korvata esim. heittoharjoittelulla.
Jäähdyttelyksi käydään läpi kehon liikesuunnat dynaamisin liikkein.
Harjoitus lopetetaan mokusolla ja kumarruksella, joiden aikana mielessä kerrataan harjoituksen aikana opittu asia.
3
Harjoituksen jälkeen
Judopuku tuuletetaan/pestään
Tankataan eli syödään terveellistä perusruokaa, jotta palaudutaan seuraavaan treeniin.
4
Oman judopuvun hankkiminen
Judopuvun voi hankkia joko käytettynä esim. seuramme Facebook-sivuilta tai sitten nettikaupoista. Harrastajan kannattaa hankkia valkoinen kurssipuku, jonka hinta on uutena noin 30-80 €. Sininen puku on tarkoitettu erityisesti U18 ja vanhempien kilpailijoiden kisapuvuksi arvokilpailuissa (Samurai Cupit, SM:t ja kansainväliset kilpailut). Sinistä pukua voivat toki muutkin käyttää harjoittelussa. Huomattavaa on kuitenkin se, että U15 ikäluokat ja nuoremmat, eivät saa käyttää sinistä pukua kilpailussa.
Kun olet hankkinut oman judopuvun, niin harjoittele ensimmäiseksi vyön sitominen. Tämän lisäksi pyydä valmentajalta Seuran logo -kangasmerkki judopukusi vasempaan rinnukseen ommeltavaksi sekä Ideaparkin sponsorimerkki oikeaan hihaan ommeltavaksi.
5
Vyökokeet ja -vaatimukset
Judokan osaaminen näkyy vyöarvossa, jota voi korottaa vyökokeissa. Vyökokeet järjestetään yleensä syys- ja kevätkauden lopussa erikseen ilmoitettavana ajankohtana, ja niihin ilmoittaudutaan erikseen. Natsakokeita pidetään harjoitusten yhteydessä ilman erillistä ilmoittautumista.
Vyökokeeseen voi osallistua, kun osaaminen on riittävällä tasolla ja edellisestä kokeesta on kulunut tarpeeksi aikaa (ks. graduointisäännöt). Minimi-ikä vyökokeisiin on 7 vuotta.
Vyökoevaatimukset on jaettu ikäryhmittäin ja vyöasteittain. Alle 13-vuotiailla ja 13 vuotta täyttäneillä on osin eri vaatimukset. Vihreästä vyöstä ylöspäin vaatimuksiin kuuluu tekniikoiden lisäksi myös esimerkiksi koulutuksia, ohjaamista, kilpailukokemusta ja kataa.
Huomio: Harjoitteluaika ja treenimäärät ovat vähimmäisvaatimuksia. Vyökokeeseen osallistuminen edellyttää aina myös riittävää osaamista ja ohjaajan arviota valmiudesta.
Alle 13 vuotiaat
5. kyu (ylempi valkoinen eli valko-keltainen vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 2 kuukautta / noin 17 harjoitusta
Perusteet
- Pysty- ja mattokumarrus
- Ukemi taakse, ukemiasento heitosta
- Perusote ja otteluasento
- Antautuminen
- Osaa ryömiä vatsallaan ja selällään, mittarimato ja karhunkävely eteenpäin ja taaksepäin
Pystytekniikat
Valitaan yksi heitto seuraavista:
- Ippon-seoi-nage
- Koshi-guruma
- Uki-goshi
- O-goshi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Uki-otoshi
Mattotekniikat
- Yksi kääntö tai hyökkäys sidontaan
- Sidonnat, 3 kpl seuraavista:
- Hon-kesa-gatame
- Kuzure-kesa-gatame
- Ushiro-kesa-gatame
- Yoko-shiho-gatame
- Kami-shiho-gatame
- Sidonnoista poistulot
5. kyu (keltainen vyö)
Ikäraja: 7 vuotta
Harjoitteluaika: vähintään 4 kuukautta / noin 35 harjoitusta alusta lähtien
Perusteet
- Judogin pukeminen ja vyön solmiminen itse
- Ukemi taakse ja heitosta ukemi
- Perusote ja otteluasento
- Heiton horjutus ja uken kannatus
- Antautuminen
- Osaa alkeellisen kuperkeikan eteen, alkeellisen kärrynpyörän, kyykkykävelyn, rapukävelyn ja jänishypyn
Pystytekniikat
Valitaan yksi heitto seuraavista:
- Ippon-seoi-nage
- Koshi-guruma
- Uki-goshi
- O-goshi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Uki-otoshi
Mattotekniikat
- Yksi kääntö tai hyökkäys sidontaan
- Sidonnat, 3 kpl seuraavista:
- Hon-kesa-gatame
- Kuzure-kesa-gatame
- Ushiro-kesa-gatame
- Yoko-shiho-gatame
- Kami-shiho-gatame
- Sidonnoista poistulot
4. kyu (ylempi keltainen eli kelta-oranssi vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 2 kuukautta aktiivisesti / noin 20 harjoitusta keltaisella vyöllä
Perusteet
- Tunnistettavat ukemit taakse, sivulle ja eteen
- Otteen ottaminen migille ja hidarille, hikite ja tsurite sekä uken liikuttaminen
- Kauluksen ja hihan suojaaminen
- Osaa kuperkeikan eteenpäin, alkeellisen kuperkeikan taaksepäin ja aasinpotkun
- Osaa punnertaa, tehdä kyykkyjä ja vatsalihasliikkeitä
Pystytekniikat
- 2-4 heittoa, joista vähintään yksi käsitekniikka, yksi lonkkatekniikka ja yksi jalkatekniikka
- 2 heittoa molemmin puolin
- Vastaheitto
Mattotekniikat
- 4 kääntöä sidontaan ja sidonnat sidontaketjuperiaatteella eli sidonnan vaihto uken poistuloyrityksen mukaan
- Pystystä mattoon jatko
4. kyu (oranssi vyö)
Ikäraja: 9 vuotta
Harjoitteluaika: vähintään 4 kuukautta aktiivisesti / noin 35 harjoitusta ylemmällä keltaisella vyöllä
Perusteet
- Ukemit
- Otteen ottaminen ja uken liikuttaminen
- Kauluksen ja hihan suojaaminen
- Joidenkin tekniikoiden japaninkieliset nimet
- Kärrynpyörä, alkeellinen käsilläseisonta, vaaka, yhdellä jalalla hyppääminen ja hyppykuperkeikka
- 5 punnerrusta, kyykkyä ja vatsalihasliikettä
Pystytekniikat
- Hyvä otteluasento
- 3-5 heittoa, joista vähintään yksi käsitekniikka, yksi lonkkatekniikka ja yksi jalkatekniikka
- 3 heittoa molemmin puolin
- 3 vastaheittoa
- 1 kombinaatio
- Randorissa heittosuunnan vaihtaminen
Mattotekniikat
- 4 sidontaa ja poistulot niistä sidontaketjuperiaatteella
- Pystystä mattoon jatko
- Jalan irroituksen alkeet
Kilpailu
- Yksi kilpailu, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu
3. kyu (ylempi oranssi eli oranssi-vihreä vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 5 kuukautta aktiivisesti / noin 45 harjoitusta oranssilla vyöllä
Perusteet
- Käsilläseisonta
- Hyppykuperkeikka esteen yli
- Kuperkeikka sivulle
- Taaksepäin kuperkeikka etunojaan
- Alkeellinen parikuperkeikka eteenpäin
- Kaverin kanto reppuselässä
- 10 punnerrusta, kyykkyä ja vatsalihasliikettä
Lisäksi:
- Tehokas horjutus
- Tokui-waza
- 4 kombinaatiota
- 4 vastatekniikkaa
Muu
- Judon perusteet -koulutus
- Oranssina vyönä kerran apuohjaajana toimiminen
- Hyökkäys, väistö ja vastahyökkäys
- Otteen irrotus ja jatko
Pystytekniikat
Valitaan 4-6 heittoa seuraavista:
- De-ashi-harai
- Hiza-guruma
- Sasae-tsurikomi-ashi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Ko-soto-gari
- Ko-uchi-gari
- Uki-goshi
- O-goshi
- Koshi-guruma
- Seoi-nage
- Ippon-seoi-nage
Mattotekniikat
- Sidontaketju ja poistulot
- Lukkojen ja kuristusten perusteet, yksi molemmista
Kilpailu
- Yksi kilpailu, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu
3. kyu (vihreä vyö)
Ikäraja: 11 vuotta
Harjoitteluaika: vähintään 6 kuukautta aktiivisesti / noin 55 harjoitusta ylemmällä oranssilla vyöllä
Perusteet
- Käsilläseisontakuperkeikka
- Kuperkeikka taaksepäin etunojaan tai käsiseisontaan
- Parikuperkeikka eteenpäin
- Käsilläkävelyä muutama askel
- Kääntyminen vaakaan
- 10-15 punnerrusta, kyykkyä ja vatsalihasliikettä
- Kyykkyä kaveri reppuselässä
- Ukemit kaikkiin suuntiin
- Oman lempiotteen ja otteluasennon hakeminen
Lisäksi:
- Tehokas horjutus
- Tokui-waza
- 1-3 kombinaatiota
- 2-3 vastatekniikkaa
- Otteen irrotus ja jatko
Muu
- Judon perusteet -koulutus
- Oranssina vyönä kerran apuohjaajana toimiminen
Pystytekniikat
Valitaan 5-6 heittoa seuraavista:
- De-ashi-harai
- Hiza-guruma
- Sasae-tsurikomi-ashi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Ko-soto-gari
- Ko-uchi-gari
- Uki-goshi
- O-goshi
- Koshi-guruma
- Seoi-nage
- Ippon-seoi-nage
Mattotekniikat
- 5-6 sidontaa sidontaketjumaisesti ja poistulot
- Käsilukko
Kilpailu
- Yksi kilpailu, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu
Yli 13 vuotiaat
5. kyu (keltainen vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 4 kuukautta / noin 35 harjoitusta
Perusteet
- Ukemit kaikkiin suuntiin
- Perusote ja otteluasento
- Heiton horjutus ja uken kannatus
- Antautuminen
Pystytekniikat
Valitaan 3 heittoa seuraavista:
- Ippon-seoi-nage
- Koshi-guruma
- Uki-goshi
- O-goshi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Uki-otoshi
Mattotekniikat
- Kääntö tai hyökkäys 3 suunnasta sidontaan
- Sidonnat:
- Hon-kesa-gatame
- Kuzure-kesa-gatame
- Ushiro-kesa-gatame
- Yoko-shiho-gatame
- Kami-shiho-gatame
- Sidonnoista poistulot
4. kyu (oranssi vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 4 kuukautta aktiivisesti / noin 55 harjoitusta keltaisella vyöllä
Perusteet
- Ukemit
- Otteen ottaminen ja uken liikuttaminen
- Kauluksen ja hihan suojaaminen
Pystytekniikat
- 6 heittoa, joista vähintään yksi käsitekniikka, yksi lonkkatekniikka ja yksi jalkatekniikka
- 3 heittoa molemmin puolin
- 2 kombinaatiota
- 2 vastatekniikkaa
Mattotekniikat
- Osaa jatkaa hyökkäystä heittotilanteesta mattotekniikkaan
- 4 sidontaa sidontaketjuperiaatteella eli sidonnan vaihto uken poistuloyrityksen mukaan
- Osaa puolustaa kilpikonnassa, vatsallaan, istuen ja polvillaan
- Osaa hyökätä edellä mainituista puolustusasennoista pyrkien itse sidontaan
Kilpailu
- Yksi kilpailu, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu
3. kyu (vihreä vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 6 kuukautta aktiivisesti / noin 100 harjoitusta oranssilla vyöllä
Lisäksi:
- Tehokas horjutus
- Tokui-waza
- 4 kombinaatiota
- 4 vastatekniikkaa
Muu
- Judon perusteet -koulutus
- Oranssina vyönä kerran apuohjaajana toimiminen
- Hyökkäys, väistö ja vastahyökkäys
- Otteen irrotus ja jatko
Pystytekniikat
- De-ashi-harai
- Hiza-guruma
- Sasae-tsurikomi-ashi
- O-soto-gari
- O-uchi-gari
- Ko-soto-gari
- Ko-uchi-gari
- Uki-goshi
- O-goshi
- Koshi-guruma
- Seoi-nage
- Ippon-seoi-nage
Mattotekniikat
- Sidontaketju ja poistulot
- Lukkojen ja kuristusten perusteet, yksi molemmista
Kilpailu
- Kaksi kilpailua, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu
Ylemmät vyöt
2. kyu (sininen vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 8 kuukautta + 5 kisapistettä
Vaihtoehtoisesti: 1 vuosi 4 kuukautta ilman kisapisteitä
Harjoitusmäärä: noin 140 harjoitusta vihreällä vyöllä
Kata
- Nage-no-katan te-waza -osuus
Muu
- Oppimisen ja opettamisen perusteet -koulutus
- Vihreällä vyöllä apuohjaajana toimiminen viisi kertaa, joista kaksi kertaa tekniikkaosuuden opettamista
- Tekniikkaperhe
- Ai-yotsu
- Kenka-yotsu
- Toimiva horjutus
- Kumikatat
Pystytekniikat
- 3. kyun tekniikat
- Okuri-ashi-harai
- Uchi-mata
- Tsuri-komi-goshi
- Harai-goshi
- Tai-otoshi
- Yksi sutemi-waza
- 5 kombinaatiota
- 5 vastatekniikkaa
Mattotekniikat
- 4 lukkoa ja kuristusta
- Mattotekniikat randomaisesti
- Mattoon jatko
1. kyu (ruskea vyö)
Harjoitteluaika: vähintään 10 kuukautta + 10 kisapistettä
Vaihtoehtoisesti: 1 vuosi 8 kuukautta ilman kisapisteitä
Harjoitusmäärä: noin 170 harjoitusta sinisellä vyöllä
Kata
- Nage-no-katan te-, koshi- ja ashi-waza
Muu
- Judotuomarin peruskurssi
- 2 leiriä tai valmennuskoulutusta, jos kisapisteitä ei ole
- Sinisellä vyöllä kokonaisen harjoituksen ohjaaminen kolme kertaa
- Sinisellä vyöllä apuohjaajana toimiminen viisi kertaa
- Heittopaikan rakentaminen
- Otteen irrotus ja hyökkäys
Pystytekniikat
- 2. kyun tekniikat
- Ko-soto-gake
- Ashi-guruma
- Harai-tsurikomi-ashi
- Hane-goshi
- Sode-tsuri-komi-goshi
- Kata-guruma
- 3 sutemi-wazaa
- 5 kombinaatiota
- 5 vastatekniikkaa
- Monipuolinen ja tehokas tokui-waza -perhe
Mattotekniikat
- Ude-gatame
- Ude-garami
- Hiza-gatame
- Waki-gatame
- Hara-gatame
- Juji-jime-ryhmä
- Okuri-eri-jime
- Kata-ha-jime
- Sode-guruma-jime
- Mattoon jatko
- Tokui-waza
Kilpailu
- Yksi kilpailu, myös harjoituskilpailu kuten Pillimehu-shiai soveltuu